Đau nhức xương khớp là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già. Tình trạng này gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt và làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, 5 cách giảm đau xương khớp hiệu quả không dùng thuốc Đông y Tuân Mạch Linh dưới đây sẽ là giải pháp hữu ích cho bạn:
Đối với người bệnh viêm khớp mạn tính hoặc khớp đau do tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn, nghỉ ngơi là cách giúp giảm đau rất nhiều. Tuy nhiên, bệnh nhân vẫn nên dành thời gian khoảng 30 phút/ngày để vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga,… nhằm tránh tình trạng căng cứng khớp và yếu cơ do bất động tại chỗ quá lâu.
Chưa kể để giảm sự tiến triển của viêm khớp, người bệnh nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt. Đặc biệt là ở những người thừa cân, việc giảm trọng lượng ≥10% sẽ cải thiện tình trạng đau và chức năng của khớp. Hãy quan tâm nhiều hơn đến thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ để vừa kiểm soát cân nặng, vừa giúp xương khớp luôn dẻo dai.
Ngoài ra, việc kết hợp bổ sung các hoạt chất như Glucosamine, Chondroitin… cũng góp phần làm giảm viêm, giảm đau, thúc đẩy tái tạo sụn và xương dưới sụn hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh nên cẩn trọng với thực phẩm chức năng kém chất lượng đang tràn lan trên thị trường. Việc dùng phải hàng giả, hàng nhái không những khiến bệnh lý không có dấu hiệu cải thiện mà còn gây ngộ độc, nôn mửa, nổi mẩn đỏ, giảm huyết áp, nặng hơn là ảnh hưởng đến hệ bài tiết, thận.
Massage (hay xoa bóp) là một trong các phương pháp giảm đau xương khớp theo y học cổ truyền, có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị tổn thương, từ đó giảm căng cứng cơ, cải thiện việc chuyển động và giảm nhẹ cảm giác đau nhức.
Điều quan trọng là bạn nên thực hiện massage đúng chỗ và đúng cách. Dưới đây là một số cách massage xoa bóp giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả:
– Xoa bóp vai gáy
- Bước 1: Chà lòng bàn tay lên vùng sau cổ để tạo cảm giác ấm nóng.
- Bước 2: Dùng tay bóp nắn các cơ quanh cột sống cổ, vai.
- Bước 3: Ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên bóp nắn nhẹ nhàng đến khi vùng cổ – vai hơi ửng đỏ thì ngưng.
– Xoa bóp lưng
- Bước 1: Dùng vân ngón tay, gốc bàn tay xoa tròn trên vị đau. Rồi dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc. Mỗi động tác xoa xát thực hiện khoảng 2 phút để làm ấm da.
- Bước 2: Day rồi đấm hai bên thắt lưng 3 lần. Thao tác day như sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út và ngón tay cái ấn xuống da và di động theo hình tròn.
- Bước 3: Dùng tay lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông trong 2 – 3 phút, sau đó lăn tiếp từ hông xuống chân.
- Bước 4: Lấy cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng.
- Bước 5: Ấn ngón tay lên vùng lưng để tìm điểm đau, rồi day từ nhẹ đến mạnh. Thời gian một lần xoa bóp khoảng 20 phút.
– Xoa bàn chân
- Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân với nhau khoảng 10 – 20 lần.
- Bước 2: Đặt phía trong bàn chân này để lên phía trong của bàn chân kia, rồi tiến hành chà xát từ 10 – 20 lần thì đổi bên.
- Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài mu bàn chân bên kia. Chà xát tới lui 10 – 20 lần rồi đổi bên.
Chườm nóng là biện pháp giảm đau xương khớp phù hợp với những trường hợp đau do bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp, gout hoặc đau nhức sau 48 giờ gặp chấn thương. Hơi nóng có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó kích thích lưu thông máu về vùng bị đau, căng cứng. Đồng thời, hỗ trợ điều hòa thần kinh cảm giác, giúp người bệnh cảm nhận cơn đau một cách nhẹ nhàng hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Cách 1: Dùng các sản phẩm tích nhiệt như tấm đệm sưởi, túi chườm nóng y tế, đai quấn nóng… tác động nhiệt lên vị trí xương khớp bị đau.
Cách 2: Ngâm mình trong nước nóng từ 33 – 37 độ C.
Cách 3: Đun chảy sáp parafin rồi để nguội khoảng 43 độ C. Tiếp đó, đắp lên vị trí khớp bị đau hoặc nhúng nhanh bàn chân, bàn tay trực tiếp vào trong sáp parafin.
Lưu ý:
- Sử dụng nhiệt độ ấm vừa đủ (khoảng 33-38 độ C) để không làm bỏng da.
- Không nên chườm nóng nếu khu vực đau bị bầm tím, sưng tấy, mất cảm giác, có vết thương hở hoặc người đau khớp có bệnh nền như: bệnh tiểu đường, viêm da, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)…
- Đối với chườm nóng cục bộ (chỉ tác động lên một vị trí khớp cụ thể), bạn không nên chườm quá 20 phút/lần.
- Đối với chườm nóng toàn thân, thời gian thực hiện có thể kéo dài lên 30 phút hoặc hai giờ.
- Chườm nóng là một trong những mẹo giảm đau xương khớp dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau.
Với chườm lạnh, người bệnh nên thực hiện trong trường hợp bị viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, lưng, đau đầu gối cấp tính và bong gân, trật khớp do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông hoặc vận động quá mức, làm việc sai tư thế… Liệu pháp này sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương, giúp làm chậm tốc độ viêm và nguy cơ sưng tấy. Hơi lạnh cũng có tác động gây tê cục bộ, khiến cho các tín hiệu về cơn đau dẫn truyền lên não bị bất hoạt hoặc chậm lại.
Hướng dẫn thực hiện:
Cách 1: Dùng túi chườm lạnh y tế hoặc túi gel lạnh đặt lên vùng bị đau khoảng 15 – 20 phút, thực hiện 3 – 4 lần/ngày.
Cách 2: Bọc đá trong khăn mềm, rồi lăn theo chuyển động tròn tại khu vực sưng đau khoảng 5 phút, lặp lại 2 lần/ngày.
Cách 3: Đắp một chiếc khăn mềm đã được làm lạnh lên vị trí khớp bị đau, giữ nguyên cho đến khi khăn hết lạnh.
Lưu ý:
- Hạn chế chườm lạnh quá lâu hay đặt đá trực tiếp lên da, vì có thể dẫn đến tổn thương da, mô mềm quanh khớp hoặc dây thần kinh.
- Không sử dụng liệu pháp chườm lạnh nếu có nguy cơ bị chuột rút, có vết thương hở, da bị phồng rộp, người mắc bệnh liên quan đến mạch máu, hoặc rối loạn chức năng giao cảm, người bị đau do co thắt cơ hoặc co thắt mạch…
Tập luyện đúng cách – Xương khớp linh hoạt, giảm đau đáng kể
Một chế độ luyện tập đúng cách, đúng động tác kết hợp thở sâu, nhịp nhàng không chỉ hỗ trợ giảm đau xương khớp; mà còn góp phần tăng cường tính linh hoạt của các khớp, sức mạnh và sự dẻo dai cho các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng hiệu quả.
Tùy vào tình trạng tổn thương mà bạn lựa chọn hình thức tập phù hợp:
- Đi bộ: Là hình thức tập luyện đơn giản, có thể hỗ trợ phòng chống được suy thoái khớp. Tuy vậy, trong quá trình đi bộ, một số khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
- Yoga: Việc tập yoga không chỉ giúp cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, mà còn có thể phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Song, người bệnh nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn những động tác phù hợp, nhằm tránh tình trạng bị giãn dây chằng cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống… do tập yoga sai cách hoặc gắng sức.
- Đạp xe: Có tác dụng kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.
- Tập thái cực quyền: Là hình thức vận động toàn thân tại chỗ bằng các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo. Mỗi động tác sẽ giúp khí huyết lưu thông, thư giãn tinh thần và duy trì tính linh hoạt của khớp. Nhưng, người bệnh nên có thời gian nghỉ giữa các động tác vì khi tập thái cực quyền phải co khom gối và hông nhiều, dễ gây trở ngại cho khớp gối.
Sử dụng các sản phẩm chữa lành cơn đau
Cao Xương khớp Tuân Mạch Linh là sản phẩm thuộc dạng cao được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe người sử dụng. Sản phẩm được sản xuất bởi Công ty TNHH Tuân Mạch Linh, đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành toàn quốc.
Trên đây là những cách giảm đau xương khớp không cần dùng thuốc mà Đông y Tuân Mạch Linh mong muốn chia sẻ đến bạn. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và mức độ nghiêm trọng mà người bệnh có thể áp dụng các cách trị đau nhức xương khớp phù hợp. Tốt nhất, mỗi người nên có ý thức bảo vệ xương khớp ngay từ khi còn trẻ bằng cách tập luyện đều đặn, thực hiện đúng các tư thế trong sinh hoạt, không nên vận động quá sức và tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ nhằm phát hiện sớm các bệnh lý.
